dieta chudy

16 dzień. 21 września. wtorek wolne dieta troche skąpa 17 dzień. 22 września. środa TRENING rozgrzewka 5-10min plecy mc 60x10 90x10 100x8 105x6 115x3 wioslowanie sztanga 50x10 60x10 70x9 80x3 40x12 na ławce z suplinacją podciaganie tyl 8p 3s przyc przod 10p 3s przyc tyl 15p 2s biceps modl 8p 3s lamany 30kg 8p 3s hantle 17kg 8(onhand) 1s 14x10p 1s [...]

23 wrzesnia 2010. czwartek DIETA 1 4 jajka kromka 2 ryba pasztet 3 musli 4 kotlety 3 mielone surowka 5 mass xxl 100g 6 ? 7 ? zapomnialem 24 wrzesnia 2010. piatek TRENING klata plaska 65kg 8p 4s skos gora 50x12 60x10 70x6 50x10 barki sztanga tyl na stojaco 40x 12 40 x10 50x8 siedz 50x10 60x8 siedzac sztanga przod 40x10p x3s 50x8 1s unoszenia [...]

Z tą śmietaną to żart był . A spazmy laktozowe to dla mnie śmiech na sali. Są poważne badania naukowe, które pokazują, że chudy nabiał wspomaga proces odchudzania (wapń, te sprawy). Jak ktoś ma BF 12% albo więcej, to nie ma się co laktozą podniecać. Ja co prawda twarogu już dawno nie jem, ale mleka sobie nie żałuję. Moje kombinacje z dietą [...]

Witam z tej strony Marcin mam pytanie odnośnie treningu diety i suple. Nowy cykl treningowy polega na spaleniu tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali i ogólnie chciał bym wyrzeźbić swoja sylwetkę bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów [...]

[...] inna partia miesni). Czy dostarczajac ponad 2g bialka na kilogram masy, moge byc spokojny ze z miesnie sa zabezpieczone i nie bede ich palił? bardzo prosze o porade! Ponizej dieta ktora stosuje! 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g [...]

Wystarczy mi sama dieta żeby zrobić 90kg. Chudy, Jordan i Greg dobrze mi mówili, a widać że Twoje pojęcie to minimum

1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) Nikt nie podawał makrosów itp. Dostawałeś kartkę z rozpisanymi posiłkami składającymi się z konkretnych produktów z podaną gramaturą. I tego miałeś się trzymać. System Gacy skierowany był/jest do ludzi, którzy nie interesują się dietetyką i jej niuansami. [...]

Evo z tymi cyframi chodzi mi o to by opanować chaos i nieuporządkowanie otaczającego świata trzeba go najpierw nazwać zważyć i zmierzyć a do tego służą cyfry.Tak samo jest z ustaleniem diety najpierw trzeba określić swoje potrzeby ,możliwości ustalić meni a do tego są potrzebne cyferki ,tabelki proporcje poszczególnych składników jak [...]

Bull, to?/SFD/Images/2015/6/9/77ffc131953642ad9db441551ff3105a.jpg ono jest lekko niewyraźne, ale taki mały checkout formy zawsze fajny %-) a buzię zasłoniłam,bo mina była niewyjściowa %-) Czikita, to narobiłaś:-( musimy przesunąć nasz zjazd eh, znów nocki niedziela: Trening: DNT, ale w końcu się zmobilizowałam i poszłam pobiegać (30 min [...]

[...] bynajmniej tak mi sie zdaje ) ( ogolnie gdybym nie cwiczyl bylbym chudy jak pies ale gdy cwicze szybko łapie mase , od treningow w wrzesniu do teraz zlapalem + - 17 kg moja dieta to bylo duzo bialka i wegli wszystko na oko bialko 1,5-2,5 g wegle 4-7g tluszcz nie mam pojecia nigdy nie liczylem ) suple to 500 gram mono na stagnacje i w zasadzie [...]

[...] wniosku że trochę mało dokładasz trochu. Ale jak będzie dobra technika i duży ciężar to powinno starczyć. Trening zaczynaj od bica on niech będzie priorytetem. Przykładowa dieta na 80 kg dzika: Bialko: 182 gram = 728 kcal = 2,3 g/kmc Tluszcze: 81 gram = 729 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,0 g/kmc Lacznie kalorii: 3061 [...]

7.03.2013 DNT Dieta 1736kcal, 170B, 88T, 74W 1.,2. twaróg chudy, jajka, płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 3.,4.,5.,6. mięso mielone z piersi indyka, jajko, migdały 8.03.2013 Dieta 2171kcal, 169kcal, 91T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jagody 2. jajka, migdały, mozarella 3. kasza jęczmienna, wołowina *trening 4. kasza [...]

Siostra, no niestety w DNT biednie strasznie i nie będę ukrywać, że chodzę głodna:-( 15.03.2013 Dieta 2165kcal, 171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, olej kokosowy, migdały 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, olej [...]

Wojciechu, ani Ty stary, ani spasiony, jesteś zbyt krytyczny wobec siebie. No i ani ja ślicznotka, ani poczucia estetyki nie mam zbyt wyszukanego (aż chciałabym Wam teraz wrzucić zdjęcie mojego pokoju na potwierdzenie tych słów%-) ) 8.04.2013 DNT, nieplanowany, dlatego miska trochę dziwna. Dieta 1674Kcal, 170B/80B/74W 1. płatki owsiane, [...]

Olinka, dobrze wiesz, że to tylko głupia literówka (niestety%-) ) 12.04.2013 Dieta 2078kcal, 171B, 80T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3., 4., 5. siemię lniane, maslo, majonez domowy, mięso z piersi kurczaka, jajko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 [...]

Sis, jak mi tak dobrze masa na redukcji będzie szła, to się nie pokażę w stroju plażowym%-) Nie ma głupich%-) 19.04.2013 Dieta 2125 kcal, 172B, 81T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2.,3. jajka, ser feta, majonez domowy 4. ryż brązowy, schab *trening 5. ryż brązowy, schab, jabłko 6. bataty, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki [...]

Olinka, nie wiem, czy w ogóle będę robić podsumowanie, tzn. pewnie za jakiś czas wrzucę poglądowe foto, ale u mnie się już dużo nie zmienia, to nie są żadne gwałtowne zmiany. 11.05.2013 DNT Dieta 1630kcal, 172B, 71T, 77W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. Wasa + to, co w reszcie posiłków 3.,4.,5.,6. ser feta, mięso z piersi [...]

4.06.2013 DNT Dieta 1605kcal, 173B, 72B, 71W 1.,2. jajka, twaróg chudy, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3.,4. mięso z łopatki wieprzowej 5.,6. masło, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed II posiłkiem Błonnik - 10g na czczo GABA - 2 kapsułki przed snem 5.06.2013 Dieta [...]

10.06.2013 Dieta 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, truskawki 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa *trening 4. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, jabłko 5. łosoś świezy, masło 6. bataty, polędwiczka wieprzowa Suplementacja Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem GABA - 2 kapsułki [...]

14.06.2013 Dieta 2057kcal, 170B, 72T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, truskawki, twaróg chudy 3.,4. jajka, siemię lniane, awokado, mięso z piersi kurczaka 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków [...]